Pasos prácticos para perder peso

Tratar de perder peso puede ser un proceso frustrante y largo. Hay un puñado de inconvenientes comunes que las personas se encuentran cuando han decidido que es hora de perder peso. Afortunadamente, tenemos algunos pasos prácticos que puede tomar para superar los inconvenientes y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Mantenga un registro de lo que come. Este es un desafío común para las personas que trabajan en la pérdida de peso. Es bastante fácil picar un poco por la tarde o mientras prepara la cena y no darse cuenta de lo mucho que ha comido. El tamaño de la porción también puede ser un problema. Usted cuchara encima de las porciones para la cena y lo que aparece en la cuchara es lo que come. Si tu cuchara es grande, eso puede significar problemas. La investigación muestra que hacer un seguimiento de lo que comes ayuda a reducir la cantidad que comes.

Priorice la salud personal evaluando su rutina

El seguimiento de su comida también ayuda a recortar su ingesta de calorías. Comer demasiadas calorías es otra trampa común y importante para la pérdida de peso. Puede rastrear su comida en un registro escrito o usando una aplicación en su teléfono (hay muchos disponibles). Elija una aplicación que tenga una base de datos con los alimentos que comúnmente come para facilitar el seguimiento. Tomar una foto de todo lo que comes también puede ayudar. ¡Incluya sus bocadillos, también!

Obtener suficiente proteína.. La proteína ayuda a estimular el metabolismo, desencadena hormonas que te ayudan a perder peso y te ayuda a sentirte lleno por más tiempo. ¡Un desayuno lleno de proteínas te ayudará a superar tu día! Elija proteínas de mariscos, aves de corral de carne blanca, huevos, frijoles, soja, lomo de cerdo o carne magra.

Reduzca los alimentos procesados. Podemos convivir con menos carne procesada, comida rápida, pan blanco, helado y la pizza. Nuestra salud también se beneficiará de menos galletas y pasteles, barras de caramelo, papas fritas, papas fritas y bebidas azucaradas y jugos de frutas.

Incluso si no corta todos estos alimentos, puede ser consciente de los que elige comer cuidadosamente. El control de porciones en este caso también es importante. Incluya actividades de acondicionamiento físico como cardio y levantamiento de pesas en su día. El ejercicio cardiovascular incluye caminar, trotar, nadar y andar en bicicleta. Cardio y levantamiento de pesas pueden ayudar a su cuerpo de múltiples maneras. Quemarás calorías mientras haces la actividad. Y los músculos que construyes quemarán calorías incluso cuando estés en reposo!

Si usted está preocupado por mirar como un constructor del cuerpo, no hay necesidad de preocuparse. Eso requiere mucho tiempo y esfuerzo. Puede lograr sus objetivos de pérdida de peso y acondicionamiento físico sin músculos voluminosos. Un gran lugar para comenzar es dar un paseo justo después de su comida más grande del día, que generalmente es la cena.

ChooseMyPlate.gov puede darle consejos útiles sobre cómo ser inteligente con todas sus opciones de nutrición. ¡Bebe agua! En un estudio de 12 semanas, los adultos que bebieron 17 onzas de agua 30 minutos antes de sus comidas perdieron 44 por ciento más de peso que los adultos que no siguieron el plan de agua. Beber suficiente agua también puede aumentar su metabolismo en aproximadamente 30 por ciento.

Establecer límites que le ayudarán a seguir con un horario

No se desanime si siente que no está perdiendo peso. Es normal que su peso se meseta durante días o incluso una semana o dos. Incluso podría subir. Si comienza sus actividades de acondicionamiento físico al mismo tiempo que su esfuerzo de pérdida de peso, los músculos que está construyendo a partir de su ejercicio podrían compensar brevemente su pérdida de peso.

Mantener en él! Sus esfuerzos de control de peso darán sus frutos. Concéntrese en obtener una nutrición buena y equilibrada. Una «dieta» es algo a corto plazo. No le ayudará a alcanzar sus objetivos de control de peso a largo plazo. Las metas de control de peso a largo plazo se cumplen con pequeños cambios que equivalen a un cambio de estilo de vida. En su lugar, incorpore estos pasos en su estilo de vida regular para controlar su peso y disfrutar de una mejor salud.

Si solo te gustan los panqueques en tu restaurante local, pero tu prioridad es hacer hábitos más saludables, ¿es el desayuno en dicho restaurante todos los días de la semana realmente tu mejor opción? Establecer un límite con uno mismo para poner esto en acción, como sólo ir a este restaurante el domingo y comprometerse a hacer más desayunos en casa durante la semana.

Honrar lo que es importante para usted por el bien de su salud mental, física y emocional no requiere restricción de un alimento o nutriente específico de por vida, pero puede significar restricción de un escenario que asocia con ese alimento. Así que planea comer esos panqueques en un momento específico e invita a las personas con las que disfrutas pasar tiempo!

¿Es un colega que siempre toma café al mismo tiempo que tú y te convierte en rosquillas? (Haga de esta media mañana una parte de su desayuno comiendo la mitad de su sándwich de desayuno antes del descanso, y la otra mitad durante el café.) ¿Son amigos los que piden artículos «para la mesa» cuando estás en un restaurante, solo para dejarte pastando en un cubo de albóndigas fritas que ni siquiera querías en primer lugar?

Cómo comenzar a perder peso en 6 pasos, según un nutricionista

Deje de hacer resoluciones y comience a establecer límites que realmente funcionen. Si perder peso es su resolución de 2019, es posible que se esté preparando para fallar simplemente etiquetándolo como tal. Esto se debe a que casi el 80% de las resoluciones son kaput en febrero. Una gran parte de por qué no tienen éxito se debe al latigazo cervical mental.

En diciembre, todo el mundo está diciendo: «Gorge en galletas y platos de queso y ponche de huevo!Pero llegado el 1 de enero, de repente es «DIET! DETOX! ¡LIMPIEZA!» Este patrón de atracón y restricción es fundamentalmente perjudicial para una mejor salud y la pérdida de peso a largo plazo, y lo prepara para una semana, mes o incluso año de avergonzarse en una dieta no buena para yo.

Propongo que cambiemos el nombre de todo este asunto de «resolución» perfeccionando sus propios objetivos de salud personal claramente definidos, y los límites que puede crear para mantenerlos en su lugar. ¿Qué significa eso para ti? Sin eliminar, sin limpia y sin contar calorías. Los nuevos hábitos establecerán una base para una salud duradera, bienestar y control de peso.

Coma el desayuno todos los días y conviértalo en una combinación que sostiene la energía de proteínas, fibra y grasa buena para usted en lugar de restringir «ahorrar calorías para más adelante. Coma regularmente cada 3-4 horas, en lugar de esforzarse tanto por no comer nada hasta la cena (así es como terminas en un coma de alimentos inducido por una máquina expendedora). Programe comidas regulares y oportunidades para mantenerse activo, como ir a caminar a una hora del día designada para «caminar». Hacer esas tres cosas consistentemente puede sonar simple, pero a veces puede ser más difícil de aplicar en la vida real.