Algunos pequeños cambios realmente pueden adelgazar su sección media, pero no porque los alimentos puedan «quemar» la grasa del vientre. «Odio reventar la burbuja en este caso, pero los alimentos de vientre plano no son exactamente una cosa, especialmente cuando se trata de la idea de que puedes ‘entrenar a mano’ ciertas áreas de tu cuerpo a través de los alimentos que comes. Dicho esto, algunos ajustes fáciles pueden reducir la hinchazón y prepararlo para hábitos más saludables tanto ahora como a largo plazo, sin recurrir a técnicas de dieta locas (y peligrosas).
«Considere agregar fuentes de potasio, calcio y magnesio a su dieta, y reducir las fuentes furtivas de sodio», dice London. «El lugar más fácil para comenzar: Haga sus bocadillos diarios a base de vegetales y frutas, como una manzana con mantequilla de nueces; crudites con hummus y tzatziki, bayas con yogur, o cambie una batata o calabaza asada sobrante por pan en un sándwich. Esto aumenta naturalmente el contenido mineral y proporciona fibra adicional para menos gramos de sodio en general.»
Pero si su objetivo es perder peso en general,
Para el desprendimiento a corto plazo, ella aconseja ir fácil en las verduras crucíferas (como la col rizada y el brócoli), legumbres y verduras de hoja verde. Aunque son extremadamente una opción nutritiva la mayor parte del tiempo, estos alimentos ricos en fibra pueden provocar algún dolor de gases dependiendo de cuán hidratado esté y cuánta fibra coma generalmente. Pero si su objetivo es perder peso en general, comer alimentos más reales y saludables y mantenerse activo siempre es una forma inteligente de hacerlo. Mientras tanto, pruebe estos cambios fáciles y respaldados por la ciencia para un vientre más plano.
Ponerse debajo de las sábanas un poco antes no solo lo ayuda a evitar los bocadillos nocturnos. Perderse el descanso de una noche completa ralentiza el metabolismo de su cuerpo, por lo que si desea acelerar su quema de calorías, planee obtener al menos siete horas de shuteye. Otro consejo que estimula el metabolismo: coma cada tres o cuatro horas, y eso debería incluir hacer tiempo para el desayuno. La investigación muestra que las personas que pierden una comida de la mañana experimentan un aumento en una hormona relacionada con el hambre más tarde en el día.
Mantenga esos líquidos que vienen! «Estar deshidratado hace que el cuerpo acumule agua», dice Lyon, lo que te lleva a llevar hasta cuatro libras en exceso alrededor de tu sección media. Apunte por lo menos ocho tazas de agua u otros líquidos al día. Sí, has leído bien. Los alimentos con alto contenido de agua como frutas y verduras te llenarán más rápido, dice Londres. Comience su comida con sopa, ensalada o su elección favorita: crudité en rodajas antes de la cena y hummus picante. La combinación de capsaicina (una especia en pimientos picantes) y la fibra soluble de los garbanzos puede ayudar a frenar el hambre.
«La mayoría de las mujeres no quieren hablar de ello, pero realmente tienes que reservar una hora específica cada día para usar el baño», señala Judith Reichman, MD, profesora de obstetricia y ginecología en la Universidad de California, Los Ángeles. «Si no lo hace, es demasiado fácil ceder a sentirse apresurado e ignorar el impulso de ir.Una vez que has entrenado a tu cerebro para descartar las señales de tu cuerpo, preparas el escenario para el estreñimiento que induce la hinchazón.
Las dietas altas en alimentos que contienen,
Vierta leche baja en grasa en su cereal de la mañana y es posible que tenga una victoria que revienta el vientre. Las dietas altas en alimentos que contienen calcio se han relacionado con un peso corporal más saludable. Además, los minerales que se encuentran en los productos lácteos (calcio, potasio y magnesio) pueden ayudar a contrarrestar el sodio inductor de hinchazón. En lugar de marcar las comidas, haga un punto de masticar cada bocado al menos 10 veces antes de tragar. «El cuerpo tiene que trabajar horas extras para descomponer los alimentos en el estómago y los intestinos, lo que puede provocar grandes gases e indigestión.
Además, cuando comes rápido, eres más propenso a tragar aire, lo que puede aumentar el riesgo de sentirte un poco hinchado. «Los probióticos son ‘buenas’ bacterias que ayudan a su sistema digestivo a descomponer los alimentos, evitando los problemas gastrointestinales que pueden evitar que tenga un estómago plano», explica el nutricionista Jonny Bowden, Ph.D., autor de Las curas naturales más efectivas en la tierra. Para garantizar que su plomería funcione a una capacidad óptima, Bowden sugiere comer una porción diaria de un alimento rico en probióticos como yogur, kimchi, miso, chucrut o suero de leche.
Debido a que masticar te obliga a tragar más aire productor de hojaldre, también puede evitar que te aprietes en tus jeans ajustados, explican investigadores del Colegio Americano de Gastroenterología. Si necesita refrescar el aliento, es mejor que chupe una menta. «Cuando estás agotado, tu cuerpo aumenta su producción de esteroides y hormonas del estrés, que afectan negativamente a tu sistema digestivo, causando un gran estreñimiento. Y como si eso no fuera suficiente, el estrés también amplifica la producción de cortisol, una hormona de «lucha o huida» que envía el exceso de grasa directamente a su sección media en su intento de proteger sus órganos vitales. Para minimizar la tensión, el Dr. Reichman aconseja tomar 20 minutos al día para relajarse.
Verás mejores resultados con el ejercicio tradicional,
Incluso si no puede llegar al gimnasio, trate de exprimir en una caminata de 30 minutos todos los días, dice Lyons. El simple impulso en el metabolismo le ayudará a quemar grasa de la cintura de manera más eficiente. Y si quieres hacer ejercicio, omita esos dispositivos que prometen «abs milagrosos en minutos.» Un estudio de la Universidad Estatal de Kansas encontró que la mayoría de los dispositivos diseñados para apuntar a los abdominales (pensar en los infomerciales) no cumplen con sus promesas. Verás mejores resultados con el ejercicio tradicional.
Incluso si no puede llegar al gimnasio, trate de exprimir en una caminata de 30 minutos todos los días, dice Lyons. El simple impulso en el metabolismo le ayudará a quemar grasa de la cintura de manera más eficiente. Y si quieres hacer ejercicio, omita esos dispositivos que prometen «abs milagrosos en minutos.» Un estudio de la Universidad Estatal de Kansas encontró que la mayoría de los dispositivos diseñados para apuntar a los abdominales (pensar en los infomerciales) no cumplen con sus promesas. Verás mejores resultados con el ejercicio tradicional.
Todos los días, nuestro cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías para llevar a cabo sus funciones diarias: hacer que su corazón lata, su funcionamiento cerebral, hacer que su cuerpo se mueva y todo tipo de otras cosas. Cuando consume más calorías de las que quema, su cuerpo tiende a almacenar esas calorías adicionales como grasa (aumento de peso). Cuando quema más calorías de las que consume, su cuerpo extraerá las reservas de grasa para obtener energía (pérdida de peso).
Simplificando este tema realmente complejo, necesitamos comer menos y / o movernos más para que nuestros cuerpos comiencen a usar nuestras reservas de grasa para obtener energía. Cuando accidentalmente comemos más calorías de las que creemos y luego quemamos menos calorías del ejercicio de lo que suponemos, creemos que «no podemos perder peso» debido a nuestro metabolismo o genética. Siempre comience con proteínas y vegetales, y luego el resto de su plato puede tener grasas y carbohidratos.
Todavía puede perder peso consumiendo grasas e hidratos de carbono, cuando se consume en las cantidades correctas. Lo que luego los coloca en la categoría de «carbohidratos saludables»: cuando se consumen en la proporción adecuada, estos son excelentes alimentos que pueden ayudarte a sentirte lleno y darte energía y todo ese jazz.
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