Muchos hombres están interesados en mejorar el placer y la satisfacción de su propia y de sus parejas durante el sexo. Sin embargo, centrarse en el rendimiento sexual puede conducir a la ansiedad. Un conjunto de simples cambios de estilo de vida puede ayudar. Estos cambios pueden hacer que el sexo sea más agradable y satisfactorio para todos los involucrados. Es importante tener en cuenta que preocuparse por obtener y mantener erecciones a menudo es un factor clave en la ansiedad por el rendimiento.
Algunos hombres creen que la penetración es la parte más importante, incluso la parte definitoria del sexo. Sin embargo, muchos que experimentan disfunción eréctil pueden sentirse alentados al saber que no necesitan una erección para complacer a sus parejas. De hecho, la disfunción eréctil puede incluso ser un incentivo para probar nuevas estrategias que funcionen mejor para su pareja.
Cómo aumentar la buena potencia en los hombres
Los juegos previos pueden incluir tocar, besar y sexo oral. Hacer que los juegos previos duren puede mejorar la experiencia sexual de todos los involucrados. Los juegos previos pueden ser especialmente importantes para las mujeres. Un estudio de 2017 encontró que muy pocas mujeres, alrededor del 18 por ciento, experimentan un orgasmo solo por las relaciones sexuales. Según los mismos hallazgos, el 36.6 por ciento de las mujeres dijo que la estimulación del clítoris era necesaria para el orgasmo durante el coito.
Pruebe la técnica de inicio-parada. Los hombres que quieren durar más tiempo durante el coito pueden probar la técnica de inicio-parada. Para usar esta técnica, detenga la actividad sexual cada vez que la eyaculación se sienta inminente. Respire profundamente y comience de nuevo lentamente, luego deténgase para retrasar la eyaculación durante el tiempo que desee.
Este método puede entrenar al cuerpo para mantener la eyaculación y ayudar a un hombre a sentirse más cómodo al no eyacular, incluso durante una actividad sexual intensa. Pruebe algo nuevo, el placer sexual prospera en un ambiente de pasión y emoción. Si una persona ha estado con una pareja durante mucho tiempo, el sexo puede comenzar a sentirse rutinario, y puede parecer cada vez más difícil sentirse emocionado, permanecer concentrado o complacer a la pareja.
Puede ser útil probar una nueva actividad sexual o posición o tener relaciones sexuales en un lugar diferente. Además, hablar de fantasías sexuales puede hacer que el sexo sea más emocionante. Además, puede ayudar a hacer algo nuevo con un compañero fuera del dormitorio, como: cocinar juntos, kayak o senderismo, ir a un museo, ver una nueva banda y probar un nuevo deporte, esto puede ayudar a las personas a sentirse más conectadas, y la emoción de la nueva actividad puede llevar a la habitación.
Controlar la ansiedad y el estrés. La ansiedad y el estrés pueden hacer que sea difícil conseguir o mantener una erección. Estos sentimientos también pueden distraer a las personas de la intimidad sexual. Si un hombre se siente ansioso acerca de cómo se desempeñará sexualmente, puede sentirse menos emocionado con el sexo y menos comprometido durante el mismo!
Fumar cigarrillos puede provocar presión arterial alta y otros problemas relacionados con el corazón que causan problemas eréctiles. Fumar también está vinculado independientemente a la disfunción eréctil. Un análisis de 2015 de 13 estudios sobre tabaquismo y rendimiento sexual encontró que dejar de fumar a menudo mejora la función sexual y reduce la disfunción eréctil.
Una pareja puede ser capaz de aliviar los temores acerca de la disfunción sexual, y pueden tener sugerencias prácticas.
Hablar libremente puede mejorar significativamente las experiencias sexuales. Si los problemas relacionados con el sexo han creado tensión o preocupación, lo mejor es mencionar esto con un compañero. Trabajar juntos en una solución puede ayudar a un hombre a sentirse menos aislado y abordar cualquier preocupación o culpa.
Abordar los problemas de relación. Los problemas fuera del dormitorio pueden conducir a una disfunción sexual. Por ejemplo, un hombre que siente que un compañero los critica demasiado puede sentirse ansioso durante el sexo, lo que lleva a experiencias menos satisfactorias. La comunicación que se centra en los sentimientos, no la culpa, puede ayudar a los socios para hacer frente a los desafíos de relación. Algunas personas también se benefician de la relación o la terapia sexual!
Además, algunos hombres encuentran que el ejercicio regular mejora su salud mental, reduciendo la ansiedad y ayudándoles a sentirse mejor con sus cuerpos. Los hombres también pueden beneficiarse de ejercitar los músculos involucrados en la excitación y la eyaculación. El siguiente ejercicio puede ayudar: Al orinar, detenga el flujo de orina. Repita varias veces y aprenda a identificar los músculos involucrados. Cuando no orine, intente contraer estos músculos durante 10 segundos. Relájalos durante 10 segundos, luego contrátalos durante otros 10 segundos.
Repita este ciclo de contracción y relajación 10 veces al día. Practicar la atención plena, la atención plena es la práctica de ser más consciente en el momento presente. Es una forma popular de meditación para principiantes, y puede mejorar la función sexual.
La investigación publicada en 2017 sugiere que las terapias basadas en la atención plena pueden cambiar las actitudes negativas sobre el sexo, mejorar las relaciones sexuales y ayudar a las personas a estar más presentes durante la actividad sexual. La atención plena y la meditación también pueden ayudar a controlar el estrés no relacionado con la actividad sexual. Esto puede abordar indirectamente la disfunción sexual y mejorar la capacidad de un hombre para enfocarse en el momento!
Pruebe un remedio herbal. Algunos remedios herbales pueden mejorar la satisfacción sexual, especialmente si la disfunción eréctil es una preocupación. En 2018, los investigadores publicaron una revisión de 24 ensayos con remedios herbales como tratamientos para la disfunción eréctil.
Mejorando la potencia sexual naturalmente
El ginseng proporcionó mejoras significativas, mientras que un tipo de pino llamado Pinus pinaster y la raíz de maca, o Lepidium meyenii, mostró beneficios positivos tempranos. Otras hierbas, a saber, el azafrán y Tribulus terrestris, no mostraron resultados claros. Sin embargo, los resultados de un pequeño estudio publicado en 2017 indicaron que Tribulus terrestris puede ayudar con la disfunción eréctil.
Considere el asesoramiento. La disfunción eréctil a menudo se debe en parte a factores psicológicos. Estos pueden incluir: ansiedad y depresión, problemas de relación, estigma social asociado con el envejecimiento o el tamaño del pene, condiciones de salud mental no tratadas y antecedentes de trauma. El asesoramiento individual puede ayudar a un hombre a abordar el papel de estos y otros factores en la satisfacción sexual!
El asesoramiento de relaciones puede ayudar a los socios a hablar abiertamente sobre la sexualidad sin vergüenza ni juicio. Cuando un hombre tiene un problema de salud subyacente, por ejemplo, el asesoramiento puede ayudarlo a sobrellevar el estrés de la disfunción eréctil mientras se comunica sobre las opciones con un compañero.
El objetivo de cada hombre es tener una salud excelente. Un entorno ecológico desfavorable, un ritmo de vida loco, trastornos psicológicos constantes, el estrés puede desalojar incluso a un hombre físicamente sano. ¿Cómo evitar tal destino? Cómo prevenir la disfunción eréctil? Todo hombre debe prestar especial atención a la nutrición. Una dieta de alta potencia debe incluir algunos alimentos que aumentan la potencia!
La dieta de un hombre sano debe incluir varios productos que contengan calcio, magnesio, azufre y potasio. Junto con ellos, el organismo debe recibir la cantidad necesaria de proteínas animales y vegetales, grasas de origen natural, carbohidratos, que mejoran la erección. Los expertos recomiendan hacer un plan de dieta cuidadosamente y la dieta debe satisfacer las necesidades diarias de energía del cuerpo
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